Alimentele - cum iti pot influenta starea de spirit

Gasirea unor modalitati de a face fata stresului si anxietatii constituie o prioritate pentru multi dintre noi.

Oricine si-a inecat, macar o data, durerile intr-o cupa de inghetata sau s-a bucurat de o sarbatoare alaturi de vechii prieteni stie ca mancarea pe care o mancam are o influenta directa asupra  modului in care ne simtim. Pe langa faptul ca va hraneste corpul, consumul alimentului preferat va poate oferi si o buna dispozitie. Pe de alta parte, mancarea in sine poate deveni cauza anxietatii si stresului. Presiunea pusa pe umerii nostri de a manca doar alimentele „bune” si de a le evita pe cele „rele” ar putea transforma alimentele in dusman. Astfel, mancarea devine un camp minat cu nenumarati carbohidrati si restrictii dietetice. Cand vine vorba de probleme grave de sanatate, alimentele nu inlocuiesc medicamentele sau, cel putin, nu pe deplin. Nu exista niciun aliment magic care sa poata „vindeca” depresia sau sa previna un atac de anxietate.

Relationarea noastra emotionala cu mancarea este individuala si complexa. Dar exista o multime de dovezi ca, la nivel nutritional, ne putem ajuta sa ne mentinem bunastarea mentala generala prin alegerile alimentare pe care le facem zi de zi. Incercati aceste linii directoare simple pentru a manca pentru o minte mai concentrata si o dispozitie stabila.

1. Mentine-ti motorul in functiune!

Aceasta este regula de aur: asigura-te ca mananci regulat, pentru a mentine nivelul zaharului din sange constant. Chiar daca nu esti genul de persoana care devine foarte „suparat” atunci cand nu ai mancat suficient, foamea este totusi o mare scurgere a energiei fizice si emotionale. Iti afecteaza capacitatea de concentrare si chiar te poate inclina spre a-ti asuma riscuri inutile. Consumul de mese obisnuite si gustari care contin atat carbohidrati bogati in fibre, cat si o sursa de proteine ​​iti vor oferi un fel de energie constanta, cu eliberare lenta, care te va ajuta sa iti mentii emotiile pe o axa uniforma.

2. Hraneste-ti creierul!

Desi creierul tau reprezinta doar 2% din greutatea corporala, foloseste 20% din caloriile pe care le arzi in fiecare zi. Creierele in curs de dezvoltare necesita si mai mult combustibil: copiii subnutriti, se pare ca, au mai putina materie cenusie decat copiii care au suficienta mancare. Pentru a avea grija de creier, mananca multe grasimi benefice, in special Omega-3. Sursele bune includ semintele de in si chia, nucile si pestele gras, cum ar fi macroul, somonul si sardinele. Suplimentele Omega-3 sunt fabricate de obicei din uleiuri de peste, dar puteti gasi si versiuni vegane, realizate din ulei de alge.

3. Hidrateaza-te pentru a te simti grozav!

Uneori tot ce sta intre tine si fericire este un pahar mare de apa! Chiar si o deshidratare usoara este suficienta pentru a provoca probleme de concentrare, stari de spirit scazute, dureri de cap si oboseala. Auzi adesea sfatul de a bea 8 pahare de apa pe zi, dar de fapt nu exista nicio recomandare stiintifica exacta: nevoile variaza in functie de dimensiunea corp1ului, varsta si nivelul de activitate fizica. Puteti evita deshidratarea daca faceti ca alegerea principala a bauturii sa fie apa.

4. Creeaza un curcubeu din alimente!

Subliniem acest lucru tot timpul – este foarte important! Consumul unui spectru de fructe si legume colorate este modalitatea numarul unu de a te asigura ca organismul primeste toti nutrientii de care ai nevoie pentru a te simti minunat. Culorile fructelor si legumelor sunt indicii despre fitochimicalele benefice din interior: rosul promoveaza prezenta licopenului, portocaliu = beta-caroten, verde = clorofila, violet = antocianine si asa mai departe. Deci, in loc sa citesti etichetele de pe sticlele suplimentare, trebuie doar sa te uiti la cosul de cumparaturi. O farfurie colorata cu fructe si legume este un stimul verificat.

5. Nu ignora simptomele!

Poate ai auzit de serotonina? Este un neurotransmitator esential pentru reglarea starii de spirit, a memoriei, a poftei de mancare, a digestiei, a somnului si a dorintei si functiei sexuale. Serotonina este uneori numita „substanta chimica buna”, deoarece nivelurile scazute sunt legate de tulburari de dispozitie, cum ar fi depresia si anxietatea. 95% din serotonina din organism este produsa de bacterii din tractul gastro-intestinal – acesta este un motiv excelent pentru a-ti ingriji sanatatea intestinului. Consumul unei varietati de fructe, legume si cereale integrale furnizeaza fibra prebiotica de care microbiomul are nevoie pentru a prospera.

Lasa un comentariu
Nu exista opinii la acest produs